Dieta sportowa
Dieta Sport przeznaczona jest dla osób aktywnych fizycznie, które chcą w racjonalny sposób poprawiać swoją formę, figurę i wydolność. Jadłospisy przygotowywane przez naszych dietetyków i serwowane przez naszych kucharzy zawierają zwiększoną ilość białka, wykorzystywanego przez Twoje mięśnie oraz węglowodanów, które zapewnią Ci siłę i poprawę sportowych wyników.
Zrównoważona dieta sportowa z dostawą do domu
Menu diety sportowej jest bardzo bogate i urozmaicone – nie wprowadzamy zbędnych ograniczeń, czy wykluczeń. W diecie serwujemy wszystkie produkty, a efekty zapewniają odpowiednie ich proporcje.
Białko pochodzi głównie z mięsa, ryb, jaj i nabiału. Ze względu na wysoką kaloryczność stosowane w diecie posiłki są dość obfite.
Odpowiednio dobrane i zbilansowane dla Ciebie posiłki będą nie tylko apetyczne, ale także dostarczą Ci niezbędną ilość energii potrzebnej do treningów oraz budowania wymarzonej sylwetki!
Menu na najbliższy tydzień
( 29 kwietnia - 5 maja )
Śniadanie
Owsianka Coco-pineapple z mandarynką, czekoladą, rodzynkami i orzechami
II śniadanie
Pikantny zielony naleśnik z mięsem, warzywami i salsą pomidorowo-ogórkową
Obiad
Dorsz w sosie botwinkowym z ryżem w pesto, warzywami i fasolką szparagową
Podwieczorek
Letnie crumble z truskawką i brzoskwinią
Kolacja
Żółte curry z masłem orzechowym i kurczakiem podane z bagietką, limonką, papryczką chilli i kolendrą
Śniadanie
Jajko cocotte z kozim serem i tostem z pieczarkami i szynką
II śniadanie
Zupa krem z buraka z gruszką i wieloziarnistą bagietką
Obiad
Kurczak z sosem żurawinowym, kolorowym kuskusem i bukietem warzyw
Podwieczorek
Tartaletki z kremem budyniowym i sałatką owocową
Kolacja
Cukiniowo-paprykowe placuszki z koperkowym serkiem, pieczonymi frytkami z warzyw i siekanymi oliwkami
Śniadanie
Omlet śniadaniowy z salami, dipem ziołowym i świeżą sałatką warzywną
II śniadanie
Mini croissanty z jabłkowym budyniem, czekoladową posypką oraz frużeliną wiśniową
Obiad
GRILL TAJM: Kotlet Drwala pod serową pierzynką z frytkami z batata i szparagami w aksamitnym sosie cytrynowym
Podwieczorek
Serowe kulki z czarną soczewicą i mini sałatką i krakersami
Kolacja
Zielone risotto z groszkiem, kruszonym lazurem i kurczakiem marynowanym w curry
Śniadanie
Portokalopitakia, czyli ciasteczka morelowe z serkiem i owocami
II śniadanie
Tosty z papryką, serem i sosem curry
Obiad
Schab w wiosennym sosie z bobem i boczkiem, szpinakowym pęczakiem i pomidorami z cebulką w śmietanie
Podwieczorek
Proteinowy milky way z frużeliną porzeczkową
Kolacja
GRILL TAJM: Grecki mix grillowy- grillowane warzywa z piersią z kurczaka, pitą i sosem tzatziki
Śniadanie
Bajgiel wieloziarnisty z kolorowymi twarożkami i warzywami
II śniadanie
Proteinowe Belriso dobra rada truskawka i czekolada
Obiad
Tsukune – czyli japońskie pulpeciki w sosie teriyaki na ryżu z sezamem i szczypiorkiem oraz kapustą z kimchi
Podwieczorek
Słoneczne smoothie z bananem, ananasem i marchwią
Kolacja
Makaron ryżowy al limone z grana padano, marchewką baby i brokułem
Śniadanie
Wrap DIY z jajecznicą z szynką, pieczarkami, pomidorami i szpinakiem podany z sałatką i tartą goudą
II śniadanie
Banoffee protein milkshake
Obiad
GRILL TAJM: Black BBQ – czyli burger wieprzowy w czarnej bułce z pikantnym serem, dipem BBQ i warzywami
Podwieczorek
Placuszki z ziemniaka i marchewki z sosem jogurtowo-pietruszkowym
Kolacja
Frankfurterka w cieście francuskim z ketchupem cukiniowym, piklami i sałatką szwedzką
Śniadanie
Brzoskwiniowa manna z owocową sałatką i migdałami
II śniadanie
Wegetariańskie chilli z batata, nutą kolendry i indyjski chlebek naan
Obiad
Kurczak z sosem limonkowym, kokosowym ryżem i brokułem w płatkach migdałów
Podwieczorek
Orzechowe ciasto z polewą czekoladową
Kolacja
Makaron grzybowo-truflowy z szynką szwarcwaldzką, groszkiem cukrowym i pietruszką
Rozkład makroskładników
| Węglowodany | Białko | Tłuszcz | |
|---|---|---|---|
| 1800 kcal | 45-60% | 20-25% | 25-35% |
| 2000 kcal | 45-60% | 20-25% | 25-35% |
| 2200 kcal | 45-60% | 20-25% | 25-35% |
| 2500 kcal | 45-60% | 20-25% | 25-35% |
| 3000 kcal | 45-60% | 20-25% | 25-35% |
| 3500 kcal | 45-60% | 20-25% | 25-35% |
Warianty diety sportowej w cateringu dietetycznym TAJM
Ze względu na to, że dieta Sport występuje w wielu wariantach kalorycznych, może być przeznaczona zarówno dla kobiet jak i mężczyzn. Stosując tą dietę możesz być pewien efektu, niezależnie od tego, czy Twoim celem jest redukcja masy ciała czy tworzenie masy mięśniowej. Dieta sportowa występuje w wariantach: 1800 kcal, 2000 kcal, 2200 kcal, 2500 kcal, 3000 kcal oraz 3500 kcal.
Nasi dietetycy pomogą Ci wybrać odpowiedni wariant kaloryczny, odpowiednio zbilansowany i w pełni dostosowany do Twoich celów.
