Zdrowa i Skuteczna Dieta Redukcyjna: Co Musisz Wiedzieć
Co to jest dieta redukcyjna?
Dieta redukcyjna to dieta, która ma na celu wygenerowanie deficytu kalorycznego, czyli sytuacji, w której organizm zużywa więcej energii, niż jest mu dostarczane z pożywieniem. Dietetycy najczęściej zalecają deficyt kaloryczny przy redukcji ok. -500 kcal lub -20% od całkowitej przemiany materii dziennie.
Całkowita przemiana materii to podstawowa przemiana materii powiększona o aktywność fizyczną, więc może się różnić każdego dnia w zależności od tego, ile się ruszamy i czy robimy jakiś trening. Jeśli zastanawiasz się, jak obliczyć kaloryczność diety i wygenerować deficyt kaloryczny umożliwiający bezpieczne i skuteczne odchudzanie, skonsultuj się z naszym działem dietetyki (tel. 691 540 005).
Redukcja a ilość białka w diecie
Podczas redukcji masy ciała, poza deficytem kalorycznym, ważna jest zawartość białka w diecie. Aby w trakcie odchudzania spadek masy dotyczył głównie ubytku tkanki tłuszczowej, a nie mięśniowej, należy spożywać ok. 0,8-1 g białka na kilogram masy ciała na dobę.
Dieta redukcyjna – co jeść, a czego nie?
Najlepsza dieta redukcyjna to taka, która zapewni Ci sytość, jest smaczna i jesteś w stanie utrzymać ją na tyle długo, aby uzyskać pożądane rezultaty. Dlatego na diecie może od czasu do czasu znaleźć się coś, co kojarzy nam się jako „niedietetyczne”. Wiąże się to z tym, że odchudzanie nie powinno być krótkim zrywem, gdy dajesz z siebie 100%, a po osiągnięciu wymarzonej wagi lub sylwetki wracasz do starych nawyków, tylko trwałą zmianą stylu życia i nawyków żywieniowych, żeby redukcja masy ciała była skuteczna i bez efektu jojo.
Zasada 80/20 w diecie redukcyjnej
Polecana jest zasada 80/20, która pozwala zachować balans, między pilnowaniem diety a jedzeniem dla przyjemności – polega ona na tym, by 80% diety stanowiły produkty zdrowe i nieprzetworzone, a 20% – jedzenie dla przyjemności, kiedy możesz zjeść, co lubisz (w ramach zapotrzebowania kalorycznego, aby nie zaprzepaścić efektów całej diety redukcyjnej). Kluczowe jest, że możesz, ale nie musisz korzystać z tej zasady. Wiele osób może stosować zasadę 80/20 tylko w wyjątkowych sytuacjach, np. imprezy, spotkania. Dzięki zasadzie 80/20 nie będziesz czuć, że dieta to „wszystko albo nic”.
Zdrowe nawyki podczas redukcji (i nie tylko)
Zmiany w nawykach wprowadzaj po kolei – dzięki temu jest większa szansa, że zmiana będzie trwała. Może na początek:
- zacznij pić większą ilość wody,
- staraj się nie podjadać między posiłkami,
- zamiast słodzić herbatę 2 łyżeczkami, posłódź 1 łyżeczką cukru, a za 2 tygodnie spróbuj nie osłodzić jej w ogóle,
- zwiększ ilość ruchu w ciągu dnia – wybierz schody zamiast windy, pójdź na spacer lub poćwicz w domu choćby 15 minut.
Catering z dietą redukcyjną
Pilnowanie diety, liczenie kalorii i przygotowywanie posiłków jest dla Ciebie skomplikowane, czasochłonne, albo nie wiesz jak się za to zabrać? Nie przejmuj się – zamów dietę redukcyjną
w cateringu TAJM i otrzymuj pyszne posiłki w odpowiedniej dla Ciebie kaloryczności, z właściwą zawartością białka, zbilansowane przez naszych dietetyków klinicznych. Z naszym cateringiem podczas odchudzania będziesz mieć możliwość zjeść ciasto, pizzę i inne smakołyki, a przede wszystkim zyskasz czas, aby robić to, co lubisz.
Możesz wybrać dietę redukcyjną w kalorykach:
- 1000 kcal
- 1200 kcal
- 1500 kcal
- 1800 kcal
- 2000 kcal
- 2500 kcal
Psss…Dania z diety redukcyjnej znajdziesz również w diecie z Wyborem Menu Premium i Basic.
Zamów już teraz!
Intermittent fasting, czyli post przerywany – na czym polega
W sprawie diet i odchudzania regularnie pojawiają się nowe trendy i mody. Ostatnio popularny stał się post przerywany – na czym polega, jak należy go stosować oraz w jaki...
Czytaj więcejZdrowa i Skuteczna Dieta Redukcyjna: Co Musisz Wiedzieć
Co to jest dieta redukcyjna? Dieta redukcyjna to dieta, która ma na celu wygenerowanie deficytu kalorycznego, czyli sytuacji, w której organizm zużywa więcej energii, niż jest mu dostarczane z...
Czytaj więcejCudowne właściwości dyni
Nadszedł sezon na dynie! Nastała jesień i zaczął się okres, w którym warto korzystać z jej dobrodziejstw. To doskonały czas dla wszystkich, którzy uwielbiają warzywa i dla tych, którzy...
Czytaj więcej